初心不复

2023-03-18 15:45

都说减肥，两个月减30斤讲一下

吃得饱，健康的减肥方法。
地中海饮食，糖尿病饮食，低碳饮食，本质上一样的。
减少碳水的摄入，增加蛋白质，脂肪摄入，调节血糖，重新建立体重调定点。
另外还有减肥的异类，生酮饮食。只摄入脂肪，完全不吃碳水，让身体供能由糖类转为酮类，不适用于所有人，而且有风险，咨询医生后量身定制。
最简单好实现的，就是把家里精米白面扔掉，学会看配料表，含糖，含碳水的直接扔掉，买不掺淀粉的荞麦面，一般是由黑麦和荞麦掺的。冷冻鸡腿，牛羊肉，鸡肉，鸡蛋，然后每天淘菜菜什么的买土豆，红薯，玉米，青菜，看你喜欢吃啥，买个计数跳绳。
每天跳绳从1000个开始，5000个封顶。大概都是半小时解决。
早餐鸡蛋，土豆玉米啥的蒸一下。
午餐，鸡腿，荞麦面配青菜，卤的肉类
晚餐，少吃，炒青菜配点啥土豆红薯
更快的方法是，一天进食区间少于8小时，保持16个小时以上的不摄入能量。中午十一点半吃饭，晚上六七点吃饭。
以上食谱以吃饱为主，不限制食量，但是建议控制一下欲望，因为等你一直吃吃饱了的时候，其实已经很撑了。特别是前期，觉得特别饿，坚持一星期以后，你会发现，饭量变到一半了。个人亲测，参考资料是07版中国膳食指南以及各类科普。对了，中午可以适量吃维生素。