减脂期食材推荐:蛋白质:鸡胸肉,巴沙鱼,鸡腿(去皮),脂肪少的鱼类,肉类都行。脂肪:无添加坚果,鱼油,橄榄油,(没条件的其他油也行,炒菜的时候放一点就好)碳水:各种粗粮,玉米番薯,全麦面包或者欧包荞麦面等等。大米饭和面条也可以要控制量。 要控制好自己的饮食少于自己的基础代谢才可以瘦。蔬菜:西兰花,等等绿叶蔬菜都行。不能把那些莲藕,芋头等等当成蔬菜,(这些都算是碳水)。运动:我每天一小时椭圆机或者动感单车(hiit)或者跑步机坡度走,心率保持在140-160之间就能减脂。运动基础差的:一周3或4次就行。大体重的散步就好,不然伤膝盖。因为我本身有痛风,不能做无氧,准备2-3个月先把体重降下去后再做力量训练。我这种虽然速度是比较快的,不过也是难坚持。早餐可以多吃碳水,比如全麦面包,鸡蛋,维生素膳食纤维(药或者水果)午餐:吃蔬菜和蛋白质(肉类),运动完可以点吃碳水,晚餐就是:少碳水,蛋白质和脂肪
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