每天骑行20km
但是介于环境,并不是全速,走走停停
感觉效果不佳,加了哑铃
哑铃每天20组,一组20个
单个5kg的哑铃感觉还行
举一会儿就发热了
体重有点高,打算减脂,一头雾水
有没有有经验的老哥
推荐个食谱
减肥,运动只是次要,重要的是你得节食挨饿,你挨不了饿就瘦不了
加重量了,5kg没意思
继续练吧,才一周
刚开始,按计划一个月后加
挨饿不能饿一辈子呀,主要不是减肥,是想锻炼一下,结实一点!
减脂做有氧运动 跑步这类的 玩哑铃的效果是增肌 方向错了
饿你要挨,运动你也可以运动,其实很简单,不要吃夜宵,然后午晚餐,吃平时的6成。
有氧少了一点,骑行差不多20多,主要时间不多
如果只是为了减脂 不需要增肌的话 所有的精力都用在有氧运动上 效果最好
买了一些减脂代餐的东西,其中有一个去皮鸡腿黑椒口味的很好吃,现在成了我的零食…
哑铃是无氧运动,你减肥只做有氧,哑铃别做了,每天早上空腹爬200层楼梯。
不饿肚子?别发梦了,减脂是反人类的
不挨饿,你只会练成一个结实的胖子
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