自在自如

健身房找教练 速度最快

墨茜

做平板支撑最快了

相约永久

跟着腹肌撕裂者练 隔天一次 再做有氧

特别关心

仰卧起坐不是最简单吗？我从不特意去练哪里的肌肉，只想增重

天魔之剑

各种短视频都有 试试吧

走马观花

搜 腹肌撕裂者 有好几种 我也是从一块到6块 几个月就可以
一定要配合饮食和有氧运动

三生の烟火

腹肌首先需要减脂 否则怎么练习都没用

快乐就好

大体重不要跑步跳绳，对膝盖伤害太大。

听风细雨

囚徒健身

无语问苍天

减脂就可以，腹肌每个人都有只是被脂肪覆盖了。

林深时见鹿

顺便借楼问下，体重218斤，跑步跳绳3天了，感觉漆盖会痛，是不是不能继续跑了大体重不要跑步跳绳，对膝盖伤害太大。