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卡巴
2023-10-13 13:42锻炼肌肉酸痛感，多久会消失啊
现在每天骑车20公里
差不多一个多小时吧
然后每天10组5KG哑铃，1组20个
但是鸡肉酸痛感挺明显的
坚持一周，大概多久时间
会适应这种酸痛感啊加果更多操作
我也说一句...
一介凡人
吃维c
回复2023-10-13 13:44櫻花雨落
一天
回复2023-10-13 13:46我不认识
三四天，要注意休息。。。
回复2023-10-13 13:44落花ぴ
维C+热水澡缓解乳酸堆积
回复2023-10-13 13:50沧海人生
你不能这样练，最少练一天休一天
回复2023-10-13 13:47人在旅途
一周下来就没感觉了，必须要慢慢加量会有效果
回复2023-10-13 13:47小小的生活
引用：你不能这样练，最少练一天休一天但是我感觉目前的运动量，还是有点少！短期目标，春节前要看到效果！强撸会不会灰飞烟灭
回复2023-10-13 13:45我本善良
练三休一
记得拉伸和按摩回复2023-10-13 13:51微笑也不一定快乐
你是男的吗？5kg哑铃锻炼，竟然第二天酸痛
是练的二头吗回复2023-10-13 13:49命里自知
5kg太轻了，上重量，渐进超负荷，用每组只能做8-12个的重量练，每个动作4组
练一休一，多吃点蛋白质，这样才能练出来回复2023-10-13 13:55满天飞
引用：5kg太轻了，上重量，渐进超负荷，用每组只能做8-12个的重量练，每个动作4组
练一休一，多吃点蛋白质，这样 ...单只5KG感觉挺重的了，之前没有基础，最近一个月开始逐渐锻炼！
回复2023-10-13 13:42斜阳天映
引用：单只5KG感觉挺重的了，之前没有基础，最近一个月开始逐渐锻炼！你这样一组能做20个，明显是重量太轻了已经，身体已经适应了
回复2023-10-13 13:43由我领衔主演
第三天是最严重的，一般第五天就没事了
回复2023-10-13 13:49一万吨的少女心
锻炼完要放松肌肉，没放松的话是会酸痛的，快的话三四天，慢的话一周。
回复2023-10-13 13:42
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