现在每天骑车20公里
差不多一个多小时吧
然后每天10组5KG哑铃,1组20个
但是鸡肉酸痛感挺明显的
坚持一周,大概多久时间
会适应这种酸痛感啊
吃维c
一天
三四天,要注意休息。。。
维C+热水澡缓解乳酸堆积
你不能这样练,最少练一天休一天
一周下来就没感觉了,必须要慢慢加量会有效果
但是我感觉目前的运动量,还是有点少!短期目标,春节前要看到效果!强撸会不会灰飞烟灭
练三休一
记得拉伸和按摩
你是男的吗?5kg哑铃锻炼,竟然第二天酸痛
是练的二头吗
5kg太轻了,上重量,渐进超负荷,用每组只能做8-12个的重量练,每个动作4组
练一休一,多吃点蛋白质,这样才能练出来
单只5KG感觉挺重的了,之前没有基础,最近一个月开始逐渐锻炼!
你这样一组能做20个,明显是重量太轻了已经,身体已经适应了
第三天是最严重的,一般第五天就没事了
锻炼完要放松肌肉,没放松的话是会酸痛的,快的话三四天,慢的话一周。
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