以前都是12点左右睡,闹钟7点20分起床,无难受感觉,中午12点下了班,午休一会,晚上跑跑步,挺不错的。
最近这几天,不管是几点睡,都是5点半醒了,然后很难受睡不着,硬等着7点20闹钟,这就造成了中午贼困 能睡两个小时,继而晚上12点之前又开始睡不着了。
生物钟莫名乱套,老哥们怎么改过来?
天热容易早醒,开空调睡觉应该会好点
生物钟的紊乱可能是由于生活习惯的改变、时差或睡眠质量不佳等因素引起的。以下是一些可能有用的建议:%20%20确保充足的睡眠时间:根据个人需要,保证每晚7-9小时的睡眠时间。%20%20创建一个稳定的睡眠环境:保持安静和舒适的睡眠环境,确保室温适宜,避免噪音和光线干扰。%20%20坚持规律的生活习惯:尽量保持每天相同的起床时间和就寝时间,包括周末。%20%20控制咖啡因和酒精的摄入:咖啡因和酒精会影响睡眠质量和生物钟,尽量避免过量摄入。%20%20进行适当的运动:适当的运动可以促进睡眠,但要避免在睡前进行剧烈运动。%20%20避免午睡:尽量避免在白天午睡,以避免影响晚上的睡眠。%20%20如果这些方法不能改善你的生物钟紊乱,你可以考虑咨询医生或专业的睡眠治疗师。
晚上十二点睡觉,闹铃7.30叫不醒,拖到7.50左右慢慢起来,白天不睡。正常吗,感觉晚上没睡够。
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