逝水无痕

2022-04-13 15:17

从人体所需物质的角度给大家推荐囤的东西

RT 本人去年减脂 从190斤+瘦到140斤 期间几乎没有吃过外边的食物，都是自己按照所需物质进行搭配的，接下来说说什么比较值得囤:

人体所需物质主要是碳水 蛋白 脂肪 维生素还有纤维素，后2者不能给人体供能，成年男子每天基础代谢大概是1700-1800大卡 最佳营养占比是50%碳水 25%蛋白 25%脂肪

1碳水 100g碳水有420大卡热量:主要就是大米 面粉这些 吧里人均都是100斤以上的库存 就不说了。
2蛋白 100g蛋白有420大卡热量:推荐买一些速冻的鸡胸肉 还有牛奶 吧里经常有豪车 买个4-50片放冰柜里还可以当减脂餐
3脂肪 100g脂肪有800大卡热量:比较好的是坚果脂肪，吧里也有很多豪车 不过坚果保质期太短不建议 可以囤一些橄榄油之类的
4维生素: 这个吧里一般没人囤 我觉得还是可以买一些的 现在很多维生素是可以满足所需全部物质的，特殊时期不能出门买不到蔬菜 吃1颗就不缺维生素了，我囤的是拜耳的oneday复合维生素 1盒能吃300天价格100出头还是挺划算的
5纤维素:蔬菜水果里含有比较多，不能供能但是可以促进消化，这就是很多人不吃蔬菜肠胃不好的原因，可以买美达施的纤维素粉，之前双11囤的是114次份的，130出头吧，相当于一天的量1块钱。我这边最近也封了1个月 我每天吃1份维生素+纤维素 成本不到2块钱，满足了当天的营养所需。。

所以观点就是比较推荐囤一些纤维素和维生素，不但可以减脂吃，特殊情况也可以代替蔬菜水果这些。关键是价格也不贵性价比还算很高的。现在有些吧友买不到蔬菜，其实蔬菜的热量非常低不吃也是完全没事的，我减肥时期就是很长时间不吃菜嫌麻烦，你吃1份纤维素+维生素效果是一样的，这2个都是从蔬菜里提炼出来的。。