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林深时见鹿
2022-02-28 20:42有跑步大佬吗，请教个问题。
跑了2个半月了，最近开始右腿小腿胫骨两侧疼，年前就开始轻微的，因为过年7天没跑。恢复以后又开始疼了，去KEEP查了下，有人说是胫骨综合征，需要按摩+休息。
想问大佬，我一天运动量是4-5KM，配速基本是5分钟左右，跑的是水泥路面，跑鞋之前没买专业的，就是自己平时穿的软鞋，跑前不做热
身，就做个跑后拉伸。想问下我这个情况是所谓的胫骨应力综合吗， 是的话产生原因是什么？
现在越跑越疼、应该怎么做能快速缓解，多久可以在跑步。谢谢大佬加果更多操作
我也说一句...
花好月圆
。。。没事别乱跑，跑步也会跑出问题来的。 前几年我跑过半马，后来再次准备跑半马提前锻炼的时候拉伤了。 吃饱了溜达溜达 走个万八步就可以了
回复2022-02-28 20:44瞳之深渊
引用：疲劳性骨折？肌肉拉伤？不知道啊应该还没有疲劳性骨折吧，骨头没啥事，不跑步就不疼
回复2022-02-28 20:52如梦初醒
慢跑吧
回复2022-02-28 20:46浅月流歌
也许换个鞋就好了，水泥路太硬了
回复2022-02-28 20:46期待未来
需要休息；疼痛是身体告诉你出问题了。
不疼后在跑；到时你的热情可能也已熄灭。回复2022-02-28 20:46乐在其中
天天跑。跑鞋是必备的。城里都是硬地
回复2022-02-28 20:52虚怀若谷
靠墙半蹲跑前跑后，看能力多做，配速慢6分上下，已轻松为主，
回复2022-02-28 20:52好男人
隔一天跑一次，天天跑谁受得了
回复2022-02-28 20:53卡巴
迪卡侬有髌骨带，自己去看看。放慢速度，不看速度看心率，
回复2022-02-28 20:53一介凡人
频率太高了 感觉可以减少次数 改做力量训练
回复2022-02-28 20:48櫻花雨落
一周跑4,5次，每次都是5,6公里，坚持2,3年了。没有你说这种情况。关键是要量力而行，累了就休息一天或者两天再跑。然后可能就是你跑水泥地，我都是在城市的健步道路跑。不是大佬，配速没你牛，给你参考
回复2022-02-28 20:46
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