跑了2个半月了,最近开始右腿小腿胫骨两侧疼,年前就开始轻微的,因为过年7天没跑。恢复以后又开始疼了,去KEEP查了下,有人说是胫骨综合征,需要按摩+休息。
想问大佬,我一天运动量是4-5KM,配速基本是5分钟左右,跑的是水泥路面,跑鞋之前没买专业的,就是自己平时穿的软鞋,跑前不做热
身,就做个跑后拉伸。想问下我这个情况是所谓的胫骨应力综合吗, 是的话产生原因是什么?
现在越跑越疼、应该怎么做能快速缓解,多久可以在跑步。谢谢大佬
。。。没事别乱跑,跑步也会跑出问题来的。 前几年我跑过半马,后来再次准备跑半马提前锻炼的时候拉伤了。 吃饱了溜达溜达 走个万八步就可以了
不知道啊应该还没有疲劳性骨折吧,骨头没啥事,不跑步就不疼
慢跑吧
也许换个鞋就好了,水泥路太硬了
需要休息;疼痛是身体告诉你出问题了。
不疼后在跑;到时你的热情可能也已熄灭。
天天跑。跑鞋是必备的。城里都是硬地
靠墙半蹲跑前跑后,看能力多做,配速慢6分上下,已轻松为主,
隔一天跑一次,天天跑谁受得了
迪卡侬有髌骨带,自己去看看。放慢速度,不看速度看心率,
频率太高了 感觉可以减少次数 改做力量训练
一周跑4,5次,每次都是5,6公里,坚持2,3年了。没有你说这种情况。关键是要量力而行,累了就休息一天或者两天再跑。然后可能就是你跑水泥地,我都是在城市的健步道路跑。不是大佬,配速没你牛,给你参考
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